Ejercicio de respiración
Elige un patrón y sigue el círculo: se expande al inspirar y baja al espirar. La fase aparece escrita y suena una señal suave, así que puedes cerrar los ojos y respirar.
4-4-4-4. Lados iguales. Para concentrarte antes de algo exigente.
Listo
4-4-4-4 · 11 ciclos
Duración
Espacio inicia y pausa, Esc reinicia.
Para si te mareas o sientes hormigueo: el ritmo es demasiado fuerte, acorta las fases. Con embarazo, tensión baja, epilepsia, asma o problemas de corazón, consulta antes al médico.
Qué te aporta
- Cinco patrones listos: cuadrada, 4-7-8, coherente, triángulo y espiración larga
- Un círculo que marca el ritmo, con la fase escrita y la cuenta atrás de segundos
- Tu propio patrón: cada fase se ajusta a mano, de dos a veinte segundos
- Funciona en el navegador, evita que la pantalla se apague, no pide cuenta
Preguntas
- ¿Qué es la respiración cuadrada?
- Cuatro fases iguales: inspirar cuatro tiempos, retener cuatro, espirar cuatro, retener cuatro. Los lados iguales le dan el nombre. Se usa donde hace falta la cabeza despejada bajo presión, y un minuto suele bastar.
- ¿Qué patrón elijo?
- La cuadrada para concentrarte antes de algo exigente. La 4-7-8 para dormir o calmar la ansiedad: la espiración larga baja el pulso. La coherente como base diaria. Si retener te cuesta, empieza por el triángulo o la espiración larga, que tienen menos retenciones.
- ¿Cuánto tiempo practico?
- De uno a cinco minutos basta, y es mejor poco cada día que mucho una vez por semana. Más largo no es mejor: importa la pausa regular, no el récord.
- ¿Es seguro?
- Para la mayoría, sí. Para si te mareas o sientes hormigueo: el ritmo es demasiado fuerte, acorta las fases. Con embarazo, tensión baja, epilepsia, asma o problemas de corazón, consulta antes al médico. Esto es un temporizador, no un tratamiento.