Дыхательные практики
Выберите узор и следуйте за кругом: он расширяется на вдохе и опадает на выдохе. Фаза названа на экране и отмечена мягким сигналом, так что глаза можно закрыть и просто дышать.
4-4-4-4. Равные стороны. Чтобы собраться перед трудным делом.
Готовы
4-4-4-4 · 11 циклов
Длительность
Пробел — пуск и пауза, Esc — сброс.
Прекратите, если кружится голова или покалывает пальцы: это значит, что темп слишком резкий, укоротите фазы. При беременности, низком давлении, эпилепсии, астме и болезнях сердца сперва спросите врача.
Что это даёт
- Пять готовых узоров: квадрат, 4-7-8, когерентное, треугольник и удлинённый выдох
- Круг, идущий в такт дыханию, с названием фазы и обратным счётом секунд
- Свой узор: каждая фаза настраивается вручную, от двух до двадцати секунд
- Работает целиком в браузере, не даёт экрану погаснуть, не требует учётной записи
Вопросы
- Что такое квадрат дыхания?
- Четыре равные фазы: вдох на четыре счёта, задержка на четыре, выдох на четыре, задержка на четыре. Равные стороны и дали название. Технику применяют там, где нужна ясная голова под давлением, и минуты обычно достаточно, чтобы собраться.
- Какой узор выбрать?
- Квадрат — собраться перед трудным делом. 4-7-8 — заснуть или унять тревогу: длинный выдох замедляет пульс. Когерентное — ровный фон на каждый день. Если задержки даются тяжело, начните с треугольника или удлинённого выдоха, в них задержек меньше.
- Сколько заниматься?
- От одной до пяти минут достаточно, и лучше каждый день понемногу, чем раз в неделю подолгу. Дольше не значит лучше: важна регулярная пауза, а не рекорд.
- Это безопасно?
- Большинству — да. Прекратите, если кружится голова или покалывает пальцы: это значит, что темп слишком резкий, укоротите фазы. При беременности, низком давлении, эпилепсии, астме и болезнях сердца сперва спросите врача. Это таймер, а не лечение.