Vežba disanja
Izaberite obrazac i pratite krug: širi se pri udahu i spušta pri izdahu. Faza je ispisana na ekranu i praćena tihim signalom, pa možete zatvoriti oči i samo disati.
4-4-4-4. Jednake strane. Da se saberete pred nešto zahtevno.
Spremni
4-4-4-4 · 11 ciklusa
Trajanje
Razmak pokreće i pauzira, Esc poništava.
Prekinite ako osetite vrtoglavicu ili trnjenje: tempo je prejak, skratite faze. U trudnoći, sa niskim pritiskom, epilepsijom, astmom ili srčanim tegobama prvo pitajte lekara.
Šta dobijate
- Pet gotovih obrazaca: kvadrat, 4-7-8, koherentno, trougao i produženi izdah
- Krug koji prati ritam, sa imenom faze i odbrojavanjem sekundi
- Sopstveni obrazac: svaka faza se podešava ručno, od dve do dvadeset sekundi
- Radi u pregledaču, ne dozvoljava da se ekran ugasi, ne traži nalog
Pitanja
- Šta je kvadrat disanja?
- Četiri jednake faze: udah na četiri, zadržavanje četiri, izdah četiri, zadržavanje četiri. Jednake strane su mu dale ime. Koristi se tamo gde je potrebna bistra glava pod pritiskom, a minut je obično dovoljan.
- Koji obrazac da izaberem?
- Kvadrat da se saberete pred nešto zahtevno. 4-7-8 za san ili smirivanje nemira: dug izdah usporava puls. Koherentno kao svakodnevna osnova. Ako vam je zadržavanje teško, počnite trouglom ili produženim izdahom, gde zadržavanja ima manje.
- Koliko dugo vežbati?
- Jedan do pet minuta je dovoljno, i bolje je malo svaki dan nego mnogo jednom nedeljno. Duže ne znači bolje: važna je redovna pauza, a ne rekord.
- Da li je bezbedno?
- Za većinu jeste. Prekinite ako osetite vrtoglavicu ili trnjenje: tempo je prejak, skratite faze. U trudnoći, sa niskim pritiskom, epilepsijom, astmom ili srčanim tegobama prvo pitajte lekara. Ovo je tajmer, a ne lečenje.